巜夜迷離 2星
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瘦小腹的有效方法主要有:
一、坚持锻炼
1. 每周至少安排3-4次腹肌锻炼,增强腹部肌肉,增加代谢率,从而产生减体脂的效果;
2. 练习各种动感单车、游泳、瑜伽、搏击等有氧运动,提升新陈代谢;
3. 俯卧撑、仰卧起坐、拉伸会有效锻炼腹部肌肉,减少肚子赘肉;
二、注意饮食
1. 进食要分清淡,少吃油腻食物,如海鲜、猪肉、油炸食物等;
2. 食物中含有适量的蛋白质,蛋白质能为身体提供热量,有助于肌肉的发育;
3. 坚持早中晚供应充足的膳食纤维,保证肠胃功能良好,进而消除体内多余的脂肪;
4. 多喝热水,保持身体的水含量充足,有助于新陈代谢。
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