跆拳道两头起正确姿势

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两头起的标准动作

仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

动作要领：

（1）完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

（2）吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

（3）然后复原，重复动作过程。

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