怎么练肩膀

鈦孒癜丅 2个月前 已收到3个回答 举报

像断开旳线 4星

共回答了434个问题采纳率:97.3% 评论

肩膀可以通过以下方式练习:

首先,侧平举,保持站立姿势,双手握住哑铃,慢慢地将两上肢伸直至与躯干垂直的水平位置,然后慢慢放下。锻炼颈肩肌肉。

其次,前平举,保持站立姿势,双手握住哑铃,将蹲着的上臂慢慢向前抬起,再慢慢放下,然后两边互换。训练肩膀的前束肌肉。一组30-50个,每天3组。

6小时前

12

只是谎 2星

共回答了294个问题 评论

第一,过顶推举。顾明思议,就是经过上肢抬举杠铃到头顶,然后到颈前部。这个动作可以训练肩部肌肉的中束肌群。一部分前束肌群也会参和进来。

第二,阿诺德推举。采取坐位,将哑铃推举到锁骨的位置,掌心对着自己,上举的同时旋转手腕,充分打开。然后伸直手臂,缓慢放下。

第三,哑铃飞鸟。俯卧在长椅上,手臂伸直,向上打开,做出飞鸟动作。这个动作主要锻炼后束肌群。

第四,哑铃提拉。俯卧在长椅上,直上直下拉哑铃。这个动作也是锻炼后束肌群。

4小时前

31

尐觜舌乚親 2星

共回答了29个问题 评论

锻炼方法:  

1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。  

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。  

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次

1小时前

41
可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐

Copyright © 2024 微短问答 All rights reserved. 粤ICP备2021119249号 站务邮箱 service@wdace.com