怎样快速提高50米短跑的速度 最好是短时间内

邋遢的小孩 1个月前 已收到1个回答 举报
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巧遇这少年 3星

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可以采用以下方法：

1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

2、发展腿部力量练习；

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）

B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。( 要求：抬腿送髋、后蹬 )

3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

1小时前

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