平板支撑一般人能坚持多久 好处有哪些

平板支撑一般人做的话就是30-40秒左右，如果经常练的人可以达到1分钟以上。

这个动作主要是对人的核心力量的训练，让人的身体都在一条直线上，锻炼自己的核心肌群，如果这方面强的话，对做其他运动都有好处，例如打篮球是可以更好的拉杆上篮，也能让我们的日常行动变得轻松起来。进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。刚开始练要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。

要注意的是做平板支撑时，必须要保证动作的标准，不要出现身体倾斜，臀部翘起，或者背部弯曲的情况，这样会导致身体受伤，锻炼没效果的情况。

我撑死1分钟

大约一分钟不到吧，反正我是很难坚持的，可以减肥瘦身

对于新手来说，很多人做不到一分钟，坚持到1分钟的人基本身体都在颤抖了。

对于老手来说，核心肌群变强了，运动平衡感也提高了，坚持2-5分钟就是常有的事。

当然，练习平板支撑有很多好处:

1.能够塑造完美的身形，增强你的身体素质。

2.提高我们的平衡能力。身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

3.瘦身减肥。练习平板支撑，能够有力的燃烧我们的脂肪，从而达到减肥的效果。

4.锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

5.能够释放压力。当你压力过大时，可以做平板支撑，来缓解压力。

做平板支撑要注意，要先做热身运动，避免拉伤，注意动作要到位，运动强度不要太大。注意呼吸，保持呼吸是一重要的环节。最后就是禁忌人群，平板支撑看似简单，其实不然，大家在运动时一定要了解注意事项，以免受到损伤。

一般刚开始接触平板支持，可以每次试试训练两组，每组做15秒，两组之间的间隔不超过20秒；时间长了，可以逐渐提升为30秒、1分钟，每组之间的间隔随着练习时间的增加而增加。

好处有很多啊，最首先对于女孩子，就是可以减肥、塑形，但是，要坚持下去，才会有效果；其次，可以增强核心肌群，提高运动能力；最后就是锻炼你的平衡能力，让你更加灵活。