三分化训练一周练几次

眸萌面人 1个月前已收到1个回答举报

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对于普通健身者来说，效率较优的分化训练模式（按照肌群分化）是：

全身训练（无分化），一周训练2-3次。

上下肢分化训练（二分化），一周训练4次。

胸、背、腿分化训练（三分化），一周训练6次。

但是一次训练的部位越多，所需的时间也就越长，普通的健身者可能没有这么富裕的时间支配，而且我们知道，肌肉恢复时间为48-72h所以，对于训练强度不大的初级训练者来说，三分化才是最佳的训练手段。

21小时前

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