梦回疯狂 2星
共回答了298个问题采纳率:93.3% 评论
第一个方法:控制热量的摄入,减少热量的摄入
每天摄入的热量减少为平时的80%,也就是减少20%的热量摄入,可以让你的身体内的热量减少堆积,在保证你每天基础代谢摄入的基础下,减少热量,保证身体的高效运转,增多身体热量的消耗。比如你每天摄入的热量为2000大卡,那么减肥期间就只能够够摄入1600大卡了,虽然减少了热量的摄入,但是能够保证你的身体基础运转所消耗的热量,那么就不会让你身体进入“饥荒”。
减肥期间,饮食的控制才是关键,不要认为自己每天运动可以抵消掉你摄入的热量,一般来说你运动一小时才能消耗220大卡,但是你一杯奶茶摄入的热量就高达450大卡了。
第二个方法:多补充蛋白质的食物,提高身体热量的消耗
蛋白质的食物都是能够让我们的饱腹感增强的食物,比如肉类,蛋类,以及奶制品和谷物类等等,这些食物中富含有身体所需要的蛋白质,也就是肌肉所需要的氨基酸物质,让身体能够一直保持着高效的运转。
而身体在消化蛋白质食物的时候,会利用到身体更多的热量来消化蛋白质,主要是因为蛋白质的食物比较难消化,大分子的食物需要更多的热量来帮助身体消化和吸收。
7小时前
猜你喜欢的问题
23天前2个回答
22天前4个回答
22天前1个回答
22天前1个回答
22天前2个回答
22天前1个回答
热门问题推荐
1个月前2个回答
3个月前1个回答
1个月前1个回答
3个月前1个回答
1个月前2个回答
4个月前2个回答
2个月前5个回答
1个月前1个回答
2个月前3个回答