快速提高800米成绩有哪些方法

　　快速提高800米的成绩的方法如下： 　　1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑； 　　2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次； 　　3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了； 　　4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏； 　　5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？800米跑，是田径运动的中长跑项目之一，具有一定的挑战性。

一、进行有氧运动

强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致肌肉疲劳和抽筋。

二、进行力量训练

力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。