怎么锻炼腿部的控制力

其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.

初级练习方法：找到墙或者其他可以扶着的物体。侧面对着墙，腰尽量保持直立（可以不很直，但是一定不要倒下去）！外侧腿直腿外展，支撑脚旋转，腿尽量外展至水平高度或略低于腰，在这里大家要记住，腿可以低一些，但是一定不能用手维持腿的位置，哪怕腿很低（非常重要）！坚持一分钟（依据大家各自的情况），我们的腿到后面会抬不起来，但一定不要用手去维持，一分钟之后放下腿，旋转一下髋关节，换腿继续控腿，一共做五组左右就可以了。每天都要练习一次，每次时间多一些。一周左右，就会有所加强。