如何科学的走步锻炼身体

走步锻炼对促进人的血液循环，刺激人的大脑，防止骨质疏松以及韧带、肌肉老化萎缩都有很好的帮助作用。现在，我们有些人起得很早，睡得很晚，一走步锻炼一气就是两三个小时，其实这是不科学的。最近北京中医药大学东方医院主任医师柏立群撰文说：

最好的走步锻炼是交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到。能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。

在交替走中，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟。快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。总时间长度推荐30～40分钟，最多不要超过1小时，时间过长反而会加重劳损。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。据研究，慢步l小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这样的运动量已经足够了。

中老年人不适合健康大步走。现在还流行一种健康大步走，我们认为，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。学过物理的人都知道，从支点到力的作用线的距离叫力臂，力臂越长，力越大。具体到步行上，臂就是腿倾斜时，膝盖到大腿根与地面垂直线的距离，大步走的时候，力臂比正常步幅要长得多，也就意味着膝盖、软骨韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必会加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人很承受它给腿部和膝关节带来的磨损。而这些损伤是不可逆的，一旦严重受损，连走路都成问题了，更别谈锻炼体何况这种锻炼方法，体质不是很好的人容易扭伤。

所以，我们提倡走步锻炼应采取交替走或走步与慢跑交替进行的锻炼方法。