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正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每公里所需要的时间。
马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度,他们根据自己的成绩乘以马拉松耐力系数,再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠跑步时的速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来,通常在一些运动手表或软件有GPS定位功能,它们会根据GPS的数据直接算出自己的配速。
1小时前
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平均配速指的是配速是速度的一种,有两个参数:一个是speed(速度)就是每小时多少公里,另外一个叫做pace(配速)是每公里多少分钟。配速越低说明用时越短,跑的越快。配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。平均速度的大小与选定的时间或位移有关,不同时间段内或不同位移上的平均速度一般不同,必须指明求出的平均速度是对应哪段时间内或哪段位移的平均速度,不指明对应的过程的平均速度是没有意义的。
10公里平均配速表,看看你达标了吗?
男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。
以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。
这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一些力气给后段使用,以防体力耗尽。
18小时前
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