雨杏花寒 1星
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半程马拉松的赛程有21.09公里,半马1小时25分钟的成绩就是4分钟的配速。训练计划应该是分为4个阶段来跑,每个阶段5公里,首个5公里配速在4分半的配速,第二个5公里配速应该提高到4分钟左右,第三个5公里配速在3分30秒,最后一个5公里配速在3分半到4分之间。
21小时前
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