赞 地主专业 3星
共回答了337个问题采纳率：98.4% 评论
增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。
第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。
第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。
第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。
第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。
11小时前
33
可能相似的问题
-
查看 984回答 2
-
查看 43回答 1
-
查看 906回答 1
-
查看 908回答 1
-
查看 926回答 1
-
查看 976回答 1
-
查看 622回答 1
-
查看 27回答 1
-
查看 580回答 1
-
查看 330回答 1
猜你喜欢的问题
-
5个月前1个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前2个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前2个回答
热门问题推荐
-
1个月前1个回答
-
1个月前1个回答
-
2个月前1个回答
-
1个月前1个回答
-
1个月前2个回答
-
1个月前2个回答
-
3个月前4个回答
-
1个月前5个回答
-
2个月前1个回答