怎么在跑步时跑的快还不累

想要跑步时跑的快还不累其实方法很简单。

1、注意缓和起跑。跑步时必须从慢到快，把起跑动作预演好，注意节奏和节奏。 

2、保持肩部放松，不要太紧张。肩膀需要保持放松，并随步伐正确摆动，使你的步伐更自然，更轻松。 

3、注意呼吸节奏，避免呼吸过于急促。正确的呼吸可以有效控制体能消耗，使你走的更远、更快。 

4、保持脚跟着地，不要脚掌先着地。前脚掌着地会产生冲击，而后脚跟着地则可以减少这些冲击并缓和步伐的运动，从而使你的步伐更加轻松。 

5、保持合理的跑步姿势，头部要向前看，上身要紧直，摆动腰部，把腿抬起用力踩下去。

要找到自己的节奏才能跑得快又不累。一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，跑步的节奏主要就是呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了，而跑得快需要做大量练习。

其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最后你肯定能跑得又快又远！那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢？

1. 从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！

我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！

2. 进入节奏

跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！

什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！

3. 养好身体

身体是我们跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！