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1.平放在胸前：双手抓住臂力器两端，将安全绳套在手腕上，身体微微弯曲，手臂向前移动并用力使双手更靠近内侧，弯曲臂力器的弹簧。保持几秒钟后，慢慢放松，恢复原状。想增加前期运动量的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短手与手之间的距离，近距离练习。每组15个，每天2组。
2.腰背后握：将臂力器放在背后，将两只手套套在安全绳上，握住两端。发力时，双手将臂力器弯曲成弧形，停留2-3秒后慢慢放松恢复。每组15个，每天2组。
3.托住脖子后面：这个方法和最后一个动作的要领基本相似。只需将手臂放在脖子后面，头微微前倾，然后双手向上或向下弯曲手臂。每组15个，每天2组。
16小时前
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