长拳的手型

长拳的基本手型：

练手型拳四指并拢卷握，拇指梢节屈压于食指中节上；拳心朝上（下）为平拳；拳眼朝上（下）为立拳。

立拳

要点：拳握紧，拳面平，直腕。

掌四指伸直并拢，拇指梢节屈扣于虎口处；手腕伸直为直掌；向拇指侧伸，掌指朝上为立掌。

立掌

要点：掌心开展，竖指。

勾五指尖捏拢在一起，屈腕。

屈腕

要点：五指不要过屈。

长拳的基本步型：

步型弓步两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，左脚向前迈出一步（约本人脚长的4～5倍），屈膝半蹲，大腿呈水平，脚尖微内扣，膝与脚尖垂直；右腿挺膝伸直，脚尖向斜前（约45。），两脚全脚着地，上体正对前方；目视前方。

弓步和马步

要点：挺胸、塌腰、沉髋，前脚与后脚跟内侧成一直线。

马步两脚平行开立（约本人脚长的3倍），脚跟外蹬，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部不超过脚尖，两手握拳分别抱于腰间；目视前方（图5）。

要点：挺胸、塌腰、直背，膝微内扣。

卜步两脚平行开立（约本人脚长的4倍），右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖和膝关节稍外展；左腿挺膝伸直平仆于地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，两手握拳分别抱于腰侧；目视左前方。

卜步和虚步

要点：挺胸、塌腰、沉髋。

虚步两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，大腿接近水平；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣并虚点地面，膝微屈，重心落于右腿，两拳分抱于腰侧；目视前方（图7）。

要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

歇步两腿交叉全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左膝外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处；两手抱拳于两腰侧；目视左前方。

歇步

要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。