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运动热量消耗
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,普通人打羽毛球一小时消耗热量约260千卡。一个月累计运动热量消耗约7800千卡。大概可以减去一公斤。
热量缺口不同导致的减重差异
一般情况下,对于健康的减肥而言。在减肥期间,饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量,需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去2公斤左右。
普通身材的女性基础代谢热量约1200~1300千克。普通男性的基础代谢热量约1400~1500千卡。体重基数越大的人,基础代谢率越高,日常热量消耗也就越高。在饮食调节满足基础代谢热量的情况下。饮食摄入热量与日常流量消耗之间的热量缺口越大。减去的体重也就越多。
基础代谢热量约先一日热量总消耗百分之六十五左右, 60公斤女性基础代谢热量约1300千卡,日常热量消耗约2000千卡,一日最大饮食热量缺口为700千卡, 一个月通过饮食控制,最多可以减去2.8公斤,加上每天打羽毛球,一个月最多可以减去3.8公斤。
80公斤男性基础代谢热量约1600千卡,日常热量消耗约2460千卡,每日饮食摄入热量最大缺口为860千卡。通过饮食控制,一个月最多可以减去3.3公斤。加上每天打球,一个月最多可以减去4.3公斤。
由由此我们可以看出,每天打羽毛球一个小时可以减去的重量,取决于性别差异与体重基数的差异。男性减的比女性多,体重基数大的比体重基数小的减的多。
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