雅逗逗 2星
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1、原地支撑快速高抬腿:这个练习不仅可以提高爆发力,还可以加快步伐频率。
2、快速跑楼梯:通过灵活的快速跑楼梯增加步频,对加速跑有重要作用。
3、30 ~ 60米计时跑:训练运动速度,实现侧踢,避免过早抬头抬身。体验膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感。
4、运动时,量不容易安排太多,太多就会变成耐力训练,从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踢类似短道速滑运动员的侧踢,枪响后上半身不宜过早抬起
21小时前
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