有哪些适合在寝室做的运动

适合寝室做的运动，是学生吧？五星推荐《囚徒健身》！买本《囚徒健身》看看，也可以百度先了解一下，只需要一根门框单杠和篮球，就能练全身。

所谓六艺十式，有六个动作，分别是俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑，这六个动作由易到难，可以升级。

笔者正在练习，感觉不错！

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

按照优先级：

1、平板支撑。完全不影响别人，成本几乎为零，效果好。（合格指标：90s）

2、俯卧撑。床上就能做，动静小，效果好。（合格指标：1分钟，15个，前提是动作标准）

3、波比跳。运动量大，但是需要一定空间。（合格指标：1分钟15个）

4、深蹲。你懂的（合格指标：连续做15个，起和下都有停顿）

5、撸铁。帅气、唬人，需要一定购买成本和前期基础

俯卧撑、仰卧起坐、压退、单脚换蹲……有水桶的话 把水桶放半桶水 然后一手撑床 另外一只手慢慢的重复提水桶 要慢慢 让没肌肉都得到运动 注意 人体是要和床平行

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健身是可以每时每刻都去做的，无论是在室外进行跑步，游泳，骑自行车，还是在健身房中进行器械锻炼，都可以起到相同的作用。

那么我们在室内进行训练有哪些方法呢？下面让老胡来给大家介绍一下。

1 力量训练

在室内进行力量训练，可以使用自重动作和负重动作两种。自重动作可以使用俯卧撑，引体向上，自重深蹲，卷腹，仰卧举腿，两头起，俯卧挺身等。

做这些动作时可以采取12次~15次一组，每个动作完成3~5组。

通过这些力量训练可以增强肌肉力量和围度，增加基础代谢。

2 有氧运动

如果想要进行减脂，在室内也可以进行有氧运动，如果有跑步机或动感单车也可以使用这些健身器材进行锻炼，可以每次训练40分钟左右。

还可以进行跳绳，连续跳绳20分钟消耗的热量要比慢跑一个小时还多。

3 高强度间歇训练

高强度间歇训练，是一种在短时间内让心率达到最高值的运动方式。

采取4~5个动作，每个动作连续做1分钟，休息10秒，做4~5组，完计成总计15~20分钟的训练。

根据测算，练习高强度间歇训练，20分钟消耗的热量超过慢跑一个小时。

建议使用的动作有开合跳，俯卧登山，原地踏步跑，立卧撑等。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！