盆底操的正确锻炼方法

灰太琅 1个月前 已收到1个回答 举报
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盆底操是一种有效的锻炼盆底肌肉的方法。首先，找到盆底肌肉，可以通过收缩尿液流出的感觉来找到。然后，坐在舒适的位置上，放松身体，专注于盆底肌肉。

缓慢地收缩盆底肌肉，保持收缩5秒钟，然后缓慢地松弛肌肉，休息5秒钟。重复这个动作10次，每天进行2-3次。逐渐增加收缩和松弛的时间，以增加盆底肌肉的力量和耐力。

此外，可以尝试其他盆底操的变化，如快速收缩和松弛，或者使用盆底肌肉训练器辅助锻炼。记住，保持正确的姿势和呼吸也很重要。

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