平板一次支撑多久有效果

2分钟左右。

平板支撑若可以坚持两分钟以上，往往说明耐力好、体力充沛。这是由于在平板支撑时，锻炼者的身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，虽然看上去似乎并没有任何运动量，但是大家的身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

坚持做平板支撑的好处有很多，首先可以有效的提高身体免疫力，促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。再就是也可以帮助大家减肥，此运动能帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。除此之外，还可以锻炼肌肉，平板支撑运动时，全身的肌肉会保持紧绷的状态，坚持一段时间后腹肌会出现，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。

我们如果每天能够坚持两次平板支撑，每次坚持30分钟的话就会有效果。平板支撑可以让我们的全身都得到很好的锻炼，特别是可以锻炼腹部的肌肉。

1、平板支撑一般一次90秒。

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

2分钟左右是正常的。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右，有些人就会非常的纳闷，为什么同样都是进行平板支撑的练习，但是练习的时间却会存在这么大的区间呢。

由于需要根据每个人的阶段对时间进行定义，对于新手来讲，一次可以做到三十秒的时间就已经非常不错了，还有就是开始熟练了之后，对于锻炼的时间可以慢慢的增加，不过时间坚持的越长久的话，说明身体的体格越来越好了。

每次做平板支撑都最好坚持2分以上。一天可以做几组，只要坚持下去，再结合跑步等运动减肥，一个月左右就能看到明显效果了。 但关键是坚持。

平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每次2-4分钟就足够了。女生最少练50秒，男生最少练1分钟，能坚持2分钟的效果最好。平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果。关键是要保证姿势正确，达到锻炼核心肌肉群的稳定和力量的效果就可以了。

如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。

平板支撑时间要根据个人身体条件而定，但一次支撑60秒以上才能有效果。
因为平板支撑是一种强度较大的运动，需要充分激活腰腹部肌肉和核心肌群，如果时间太短则无法达到锻炼的效果。
同时应该根据自己的身体状况逐渐增加支撑时间，不要一开始就过度负荷。
如果能坚持每天进行几组平板支撑，则对健康和身材都有很好的效果。
另外，平板支撑的变化也很多，如单臂平板支撑、侧板支撑等，可以根据自己的需要进行不同的变化，增加运动的趣味性和效果。