美美小姐 4星
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更年期要多吃新鲜蔬菜、水果,摄入足量的蛋白质,可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等,饮食上要注意不要太油腻,也尽量不要吃得太咸或者太甜,如果有糖尿病、高血压或者高血脂的女性,要注意低盐低糖低脂饮食。更年期由于女性雌激素缺乏使骨质吸收增加,导致骨量快速丢失,会出现骨质疏松的情况,所以平时要增加锻炼时间,多吃含钙丰富的食物,预防骨质疏松。
平时要注意建立健康规律的生活方式,合理营养,不要抽烟、喝酒,坚持锻炼身体,根据自身情况制定合适的运动方式,例如体操、舞蹈、慢跑等。
22小时前
依旧念你 4星
共回答了416个问题 评论
更年期饮食上建议多吃富含钙质的食物,必要时可以适当补充雌激素。更年期的妇女激素水平下降,钙质流失较快,容易引起骨质疏松,增加骨折风险,建议适当补钙,如葡萄糖酸钙等,饮食上建议多吃排骨、鸡蛋、鱼类等富含钙质的食物。
21小时前
有点小脾气 1星
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更年期饮食以清淡、易消化、高蛋白、低脂的饮食,女性的卵巢已经开始衰退,体内的内分泌激素逐渐出现紊乱,会导致人出现烦躁、易怒、失眠多梦、潮热、出汗、健忘。
多吃延缓衰老的食物如猕猴桃、山楂、柑橘、银耳、核桃,不要吃动物油,多吃植物油、玉米油、橄榄油、芝麻油,用小米煮粥,每天睡觉前用热水泡脚可以促进睡眠。
平时多做娱乐活动、练瑜伽、广场舞、唱歌,学会调整自己的心态,保持心情舒畅就能够轻松的度过更年期。
18小时前
优雅芳香 4星
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吃素最好,多吃点大豆制品,大豆异黄酮对女人很友好
14小时前
回答问题
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