50米短跑技巧

傻瓜收藏版 1个月前已收到1个回答举报

共回答了272个问题采纳率：98.4% 评论

50米短跑技巧：

1、首先从起跑说起吧，采用蹲踞式起跑，

蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。

2、其次，摆臂也是很重要的，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行。

3、耐力问题，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力。

4、冲刺问题，记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。

训练小技巧：

1、高抬腿，这个就不用多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

11小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐