亽玍冭怅惘 4星
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您好,对于锻炼自身腰部的身体柔韧性(压腰),正确方法是背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!
注:
你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
对于压腰时如何保护自己,并没有确切的方法,因为如果不疼痛,你永远也达不到真正标准的压腰弧度,要有很强的意志力。而且大多数练压腰的人们都会出现一个最普遍的现象,肌肉韧带拉伤。如果你以后遇到的话可以通过适当的刺激缓解疼痛,比如说坐着的时候联系收腹和挺腹,这样可以使腹部有轻微的运动量,相当于腹部的准备活动,一颗缓解一下疼痛,又能有效的对肌肉进行保护。多食用一些蛋白质和维生素比较多的食物还有水果香蕉(缓解酸痛)。
还有就是你说的时常下腰是否对身体有伤害,我可以告诉您没有太大的伤害,都是一些肌肉韧带拉伤,可以后期逐渐修复的。如果调解得当话,是不会影响你的锻炼的。真心祝你早日成功!千万不要受伤哦,如果出现疼痛(肌肉韧带拉伤)就按照我的方法来治疗,祝福你!
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