全身推背步骤

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全身推背是太极拳中的一种基础功法，步骤如下：1. 起势：双脚并拢，左手自然下垂，右手从右侧提起到肩头，手心向内，以肩为轴向外翻掌。
2. 转身：右脚向右迈一步，稍停片刻，左脚跟上，两手同时向左侧推出。
3. 顺势推出：上体微微向前倾，重心落于右脚，两臂伸直，手掌心向下，以右手为主推出，左手协助推出。
4. 收势：收回左脚，全身重心向左转移，同时两手向左归于腰际，右手手掌内旋，贴于左手背部，两臂内挤，握拳收势。
全身推背能够锻炼身体柔韧性、稳定性和协调性，还能够培养太极拳基本功，对身心健康有很好的保健作用。

17小时前

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