跑者练臀桥还是臀冲好

八戒伱胖 1个月前 已收到1个回答 举报
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七月过堂风 4星

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跑者练臀桥好。

臀桥是稳定臀部肌群最有效又简单的动作。对长期久坐的办公族、开车族来说，此动作能有效改善身体姿态，对脊椎养护是一个很好的动作。

双脚与肩同宽，双腿屈膝，双脚踩地，双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背部及骨盆抬离地面，抬起身体后，保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线，维持片刻后回到平躺姿势，连续做15-20个，共3组。

12小时前

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