怎样把胳膊练粗

关于这个问题我想起一个很有趣的问题。

我有个朋友，男，身高165，体重现在68KG左右。

大学毕业的时候不到60KG，那时候目前55KG上下，整个人看起来瘦小。

这哥们大学毕业谈了一个巨无霸女朋友，然后莫名其妙的开始练拳击以及打沙袋。

这个为什么说巨无霸呢，因为他女朋友也是165左右。

但是体重和身高差不多。

女孩子原本密度就比较小。

同样的体重看起来要比男孩子宽大很多。

但是人家声音甜美情商高，还特别会赚钱。

所以整体来看也是一个心思灵活的胖妹子。

但是两个人在一起嘛，原本每个人都是独立的，又是独生子女，所以难免会闹点矛盾。

然后女孩声音甜美又聪明，随便撒个娇，男孩子就默默接受了。

但是有时候分明闹得心情特别郁闷。

这哥们说又不好发脾气，但是心里就是有气。

对方即使很多错误，但是不能骂，更不能打。

这里我想不能骂的原因可能骂不过吧。

也不能动手吧，毕竟动手也是打不过。

这时候就想到了去练拳，然后吵架闹脾气的时候就去打沙袋。

这一练发现两个人相处时间少了之后，感情更好了。

有趣的是这个哥们此后特别能吃。

精力旺盛，一天比一天壮。

手指头上的老茧一天比一天多。

胳膊也是一天比一天粗。

从肩膀到手臂，一整个就是结实的肉。

所以要论如何让胳膊粗壮。

我想坚持三五年的拳击以及打沙袋练习。

完全可以满足吧。

当然还有一种情况就是通过健身这种力量练习。

但是这样练习带来的效果是需要胳膊用力起来。

那时候肌肉才会凸起，才会显得胳膊粗壮。

平常是看不出胳膊结实的。

当然，本人胳膊瘦小，唯一的是腿粗。

所以就用周围朋友的经历来回答这个问题。

初学者练手臂不用那么多花哨的动作，我常用的几个动作分享一下

杠铃弯举

1.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

2.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

3.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

4.训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

哑铃交替弯举

哑铃有着灵活的优势，做动作的时候，建议是选择中等重量，先肘屈，然后在动作后半程，小臂外旋，最后肩屈，让肱二头肌得到最充分的收缩。

上斜哑铃弯举

上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感，可以针对自由力量来采用这个训练，不必拘泥于大重量训练当中，训练时，调节座椅呈现上斜平躺式，双手抓举哑铃，统一发力向上，上臂尽可能与身体保持静止平衡。

肱三头肌 基本是用绳索来完成

绳索下压

1.动作的下压速度应该富有节奏，约为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原速度则需要减慢，约2秒，充分感觉肱三头肌的控制和挤压。

2.动作的重量，选择15RM的重量左右，也就是你需要完成每组15个左右，尽量不接近力竭。

3.可以调整双脚的站距，这样有利于稳定躯干；有利于动作的完成，提高训练质量。

4.也是很重要的一点，也是很多人会犯错的一点，也就是在完成动作的时候，你的手肘随处晃动。理应以肘为圆心，稳定收缩。

反手绳索下压

拉索集中下压

这个动作名称的得来是因为它和阿诺德·施瓦辛格经常做的俯身哑铃集中弯举动作的过程正好相反，集中刺激到的是肱三头肌，而不是肱二头肌。

想拥有完美麒麟臂，必须练好肱二头肌和肱三头肌

你和美队之间，就差一个炸裂的手臂了

希望可以帮助到您。