早晨跑步好还是晚上跑步好

早晨跑步好。

夜跑和晨跑虽然都能起到很好的锻炼效果，但是两者相比晨跑会更好，理由如下：

1.晨跑不仅能很好的燃烧脂肪，并且跑完后数小时内机体的新陈代谢仍保持很高水平。

2.晨跑能激发身体的活力，这样可以让一天的精力都会比较充沛。

3.白天跑步光线十分充足，这样能避免一些危险和不确定因素发生。

根据我自己的经验来看，我认为跑步还是早晨好，因为，早晨空气新鲜，负氧离子比白天高，有利于身体吸收。另外，早晨是人体机能最活跃的阶段，这个阶段跑步更能够激活身体机能。

晚上以步行为好，而且晚饭后不能做比较剧烈的运动，比如跑步。晚上快步走是较好的选择。

晚上跑步好。因为早上空气中有好多二氧化碳和有害物质，凝结在空气中，此时跑步，有害气体会损害我们的呼吸系统。

晚上好，是因为大气流通对流快，太阳照射也可杀死一些有害物质，对人空气是有益处的。

可以负责任的说，晚上跑步和早上跑步有很大的区别。但是每个时间段各有利弊。

晨跑

晨跑的好处

1、早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，别人在起床的时候你已经完成了跑步计划，身体已经从休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

2、晨跑步要比其他时间跑步更能燃烧卡路里，早晨跑步会先消耗剩余的糖原，然后就会燃烧脂肪，就能更好的减肥了。

晨跑的弊端

1、经过一晚上的呼吸作用，植物释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

2、如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，那么此时你的身体非常可能会由于低血糖，而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。 一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

3、早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果在进行剧烈运动的话，心脏以及血压的压力越来越大，非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要用力过猛，点到即止就行。

午后跑

午后跑步的人群相对较少，但在这个时间段跑步也是相当不错的选择。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。跑步的时候会更舒适和轻松，不容易因为疲劳而导致受伤。

午后跑好处

1、此时无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒；另一方面跑步排汗也是一种很好的排毒方法。

注:此处膀胱经指足太阳膀胱经在中医学中是人体最大的排毒通道。

午后跑的弊端

1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。所以午后跑步，要根据当时的天气，做好防晒及中暑措施。

2、午后这个时间段对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。吃完饭，休息约1-2个小时，就可以出门去跑上三五公里。回到家洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

夜跑的好处

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。 晚上保持适当的疲劳还可以改善人的失眠质量。

2、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，植物进行了一天的光合作用，释放出大量的氧气。 人体的选择在这个时间段跑步对身体健康更有利对减肥也有明显效果。

3、相对于早晨而言，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的弊端

1、夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。最好结伴夜跑等

2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病，所以夜跑的时候要注意外界的温度变化。

引用《跑步指南》里面的一段话：

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

注意：不宜过度

专家表示：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

2、日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

三、运动最佳时间：午后

其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。这是因为在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

刚才说了早晨跑步好还是晚上跑步好？

我个人感觉早晨起来跑步好因为人睡了一个晚上了，房间空气又不流通，早起跑步呢有以下几点好处，早起人是阳气最旺盛的时间，多增加运动血液循环空气新鲜对人有利，再一点早起胃里没吃饭对胃也不伤害，晚上就不一样了，晚上人累一天又刚吃饭了，不利跑步

晚上跑步好。

早晨跑步并不好。早晨空气要好大约在10点左右，有雾更不行了。而晚上呢？空气也好，人又少，时间又充裕，运动后洗澡，放松，对睡眠好。

从运动科学角度来说的话，比较适合跑步的时间，是下午。

但结合具体情况，只能说跑步没有绝对最佳的时间，有的只是最适合的时间。

——每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭生活学习工作等，能坚持跑步（的习惯）要比刻意选最佳时间跑步更重要。

晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同——

很多健身的人在纠结，早上还是晚上跑步比较好，其实早上和晚上跑步的话，各有利弊的，首先来讲，早上的空气比较清新，早上起床跑步的话还可以吃上早餐，对身体有一定的好处，而晚上跑步的话可以有助于睡眠。

无论是早上和晚上，都能起到锻炼身体的作用。所以说你如果是自己能安排上时间的话，可以按照自己的时间来选择运动的方式。

整体来讲，只要能够做到健身的目的就可以了，但是一定要注意，不要在空腹过久的时候跑步，这样的话容易出现低血糖。