小肚赘肉怎样减掉

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步骤/方式一

坚持这个动作，腹部发力十分钟

步骤/方式二

双手撑在后面，双腿抬起来再放下，做15组

步骤/方式三

平躺下来，双腿向上抬起来再放下腹部发力，做15组

8小时前

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想要减掉小肚子上的赘肉，以下是一些简单的方法：

1. 饮食调节：减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等低热量、低脂、高纤维的食物摄入，控制进餐的时间和量。

2. 有氧运动：进行如快走、跑步、游泳、跳舞等全身性、有氧运动，可以帮助消耗脂肪，从而减少小肚子上的赘肉。

3. 腹部锻炼：选择适当的腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等有助于增强腹部肌肉和改善腹部形态。

4. 保持良好的姿势：保持挺胸抬头的自然姿势可以帮助塑造完美的身材，同时减少肌肉和脂肪堆积的机会。

5. 控制饮酒：长期、过量的饮酒会导致脂肪在腰部和腹部积聚，从而增加小肚子的出现机率，请注意控制饮酒量。

需要注意的是，减少小肚子上的赘肉需要耐心，根据个人情况切实可行地采取科学的饮食和运动计划，并且需要持之以恒，同时也需要获得专业人士的指导和建议。

6小时前

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