丿樱花 3星
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步骤/方式1
泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上,将自己的膝盖和髋关节弯曲,让泡沫轴对着我们的背部进行滚压,这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题,同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。
步骤/方式2
背部肌肉拉伸
坐在椅子上然后双手抬起来俯下身子,让胸部和大腿慢慢的贴近,这个时候让手掌和地面进行触碰,长期的拉伸能够让背部的肌肉得到一定的改善,另外也能够改善骨盆变宽的问题。
步骤/方式3
弯步肌肉拉伸
将一条腿放在前面弯曲,呈现出弓步的状态,然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸,拉伸的时候要注意将身体压低,压低的时间控制在30秒左右,然后在换另一条腿进行重复的操作。
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