八段锦分段全部八式教程

您好，八段锦是一种传统的中国健身功法，共分为八个段落，每个段落都有一个特定的动作。以下是八段锦分段全部八式的教程：

第一式：两手托天理三焦

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，两臂慢慢抬起，直到两臂上举到头顶上方。

3. 手掌心向上，慢慢向外旋转，直到手掌心向下。

4. 吐气，两臂慢慢下放，直到两臂下垂。

重复练习3-6次。

第二式：左右开弓似射雕

1. 站直身体，两脚分开与肩同宽，双手握拳。

2. 吸气，左手向左侧伸出，右手握拳，放在右侧腰部。

3. 吐气，右手向右侧伸出，左手握拳，放在左侧腰部。

4. 重复练习3-6次。

第三式：调理脾胃须单举

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，右手握拳，向上举起，直到手臂和头部在同一水平线上。

3. 吐气，右手慢慢下放，直到手臂下垂。

4. 重复练习3-6次，然后转换到左手。

第四式：五劳七伤向后瞧

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，两手向后举起，直到手臂和头部在同一水平线上。

3. 慢慢向后弯腰，同时将两手向上举起。

4. 吐气，慢慢站起身体，将两手放下。

5. 重复练习3-6次。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。

3. 吐气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向左转。

4. 吸气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向右转。

5. 重复练习3-6次。

第六式：左右搂膝紧缩肛

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右手向右侧伸出。

3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右手握成拳，向右侧举起。

4. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。

5. 吐气，将右手握成拳，向右侧举起，同时将左脚向前迈一步，将身体向前倾斜。

6. 重复练习3-6次。

第七式：弓步托天开虎口

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。

3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。

4. 慢慢向左转身，将右手向上举起，左手向下放。

5. 吸气，慢慢站起身体，将两手放下。

6. 重复练习3-6次。

第八式：神仙引路送穷鬼

1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。

2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。

3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。

4. 右手向上举起，左手向下放，同时将头向右侧转。

5. 慢慢站起身体，将两手放下。

6. 重复练习3-6次。

八段锦八式名称：

第一式：双手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕 

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：双手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消