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腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法,以膈肌运动为主,吸气时胸廓上下径增大。正常的腹式呼吸一次约需要10-15秒,能吸入约500mL的空气。腹式呼吸时横膈肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部。这时如果把手放在肚脐上,就会感觉到手上下微微抬放。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
5小时前
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