怎么做腹式呼吸

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腹式呼吸是指通过肋骨和膈肌的协同运动吸气和呼气，使腹部扩张和收缩的呼吸方式。下面是详细的腹式呼吸练习方法：

1. 找到一个安静的地方，坐在椅子上或者躺在床上，保持身体放松不要用力忍气吞声

2. 把一个手指放在胸部的中心位置，另一个手指放在肚脐下面

3. 慢慢呼气，感觉胸腔收缩，同时下腹部向内缩，这时候肚部应该向脊柱方向闭合

4. 缓慢地吸气，感觉肚部稍稍向外凸胀，同时胸部也会向上抬高

5. 重复这个练习，慢慢尝试一次深呼吸和一次深呼吸，掌握好呼吸节奏并慢慢训练吸气和呼气的次数

6. 可以在家中、外出或在工作之余进行腹式呼吸练习，帮助你放松，缓解压力，并增强心肺功能

需要注意的是，尽量放慢呼吸的节奏，并避免嘴巴呼气，因为这会导致一个较浅的呼吸运动，而不是真正的深呼吸。正确进行腹式呼吸，可以帮助你平衡情绪，缓解压力，增加身体的氧气供应，提高身体健康水平。

11小时前

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