伴你辉煌 4星
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一、直立,双脚并拢,两手扶膝,做两膝向正前方下蹲起立运动,20-30次。
二、弯腰,两手扶膝,做向左和向右的绕环运动,20-30次。
三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝,做两膝向内侧靠停消耗训练,每次消耗10s,做5-10次。两脚平行站立,先依脚跟为主,做脚跟外旋和内旋,再以脚筋为主,做脚后跟外旋和内旋运动,各做20-30次。坐在椅子上,尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显,跪坐在腿上,两脚慢慢向外。
21小时前
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