倒立绝招

练习一：靠墙走

这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

练习方法：伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

练习二：L形靠墙倒立

L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

练习方法：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。

练习三：背对强倒立

如果你上一个体式练的好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式基础上很简单，但那个体式会然你不自然的向内弯曲，而这不是你想要额效果。

练习背对强的手倒立可以模拟独立手倒立时身体的重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。

练习方法：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下瞪地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让瞪地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。