体重瘦小的男生该怎么锻炼

需要适当增加饮食和进行有氧运动。
因为体型偏瘦可能是由于饮食不足、代谢率较高等因素造成的，加强正常饮食，增加摄入量是必要的。
同时，需要进行适当的有氧运动来增强肌肉量，例如快走、骑车、游泳等都是不错的选择，每周至少进行三次以上的有氧运动。
除了以上的运动方式之外，也可以进行一些力量训练，如哑铃练习、俯卧撑等来增加肌肉量，这些训练有利于身体的塑形和健康。
另外，良好的作息和充足的睡眠也是十分重要的，需要避免过度疲劳和过度节食，才能保持健康的体型。

体重瘦小的男生可以通过以下方式来锻炼。
增肌锻炼是体重瘦小男生增重最有效的方法。
增肌锻炼是指针对肌肉和骨骼系统进行的强力训练，通过增加肌肉质量达到增重的目的。
相比于有氧运动，增肌锻炼可以有效增加肌肉质量，让身体更加健壮。
除了增肌锻炼，体重瘦小的男生还可以注意饮食，多摄入一些高蛋白，高热量的食物，如肉类、蛋类、豆制品、淀粉类食物等。
此外，要保证每天的睡眠质量，适当放松身心，才能更好地进行锻炼。

1、大重量训练原则

瘦子少做有氧运动，要多做重量训练。重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的刺激，从而达到肌肉维度变大的作用。

2，提高热量摄入、多餐饮食

瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了。那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的。

3，合理的休息跟睡眠时间

并不是说每天频繁的训练，增肌速度就会比别人快。目标肌群在一轮的训练后是需要2-3天的时间进行修复跟生长的，也就是训练后你需要让目标肌群合理的休息，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时，然后才能进行新一轮的休息，否则肌群处于酸疼、生长状态，就受到新的刺激，那么肌肉一直处于损伤状态，无法修复生长得更加强大。

以抗阻力训练为主，

有氧运动是消耗脂肪跟肌肉的运动，虽然可以帮你提升心肺功能跟体能耐力，但是无法提升肌肉维度。