陈式太极拳十三式口令教学

1. 预备

屈膝松胯。

2. 起势

一：提膝开步，脚尖点地。

二：踏实，移重心。

三：双手平举，与肩同高。

四：松肩坠肘下按，落于两胯前侧。

3. 金刚捣碓

一：左掤托，左手鼻前中线，右手平托于胸前中线。

二：双手翻转，移重心，右脚尖翘起。

三：移重心，身体转正，提膝。

四：开步，脚尖上翘里合。

五：踏实，向后划、向前挤。

六：向下、向前、向上撩掌，展脚，上步穿掌。

七：上托下按，变拳翻掌，下落。

八：提膝冲拳。

九：下落。

4. 懒扎衣

一：坐腕穿掌移重心。

二：移重心，两手打开。

三：提膝开步合手。

四：踏实，转腰开膝扣脚。

五：移重心，转腰开膝扣脚，走上弧线移重心打开，左手叉腰。

六：放松下沉，身体回到正方向。

5. 六封四闭

一：左手走上弧线找右手相合。

二：移重心下捋。

三：转腰开膝，移重心，两手合于左肩前侧。身体回到正方向。

四：转腰收脚按掌。

6. 单鞭

一：两手相合。右手掌指接左手掌根。

二：右手收到肘窝处变勾手，两手对开，身体回到正方向。

三：提膝开步。

四：踏实移重心转腰开膝，扣右脚。

五：移重心，转腰开膝，穿掌。移重心，走上弧线打开。

六：放松下沉。身体回到正方向。

7. 金刚捣碓

一：右手走下弧线找左手。

二：两手走上弧线向后划，向前挤。

三：向下、向前、向上撩掌，展脚，上步穿掌。

四：上托下按，变拳翻掌，下落。

五：提膝冲拳。

六：震脚下落。

8. 白鹅亮翅

一：坐腕穿掌撤半步。

二：移重心收脚。

三：撤步两手相合。

四：转腰开膝。

五：移重心，变虚步，两手打开。

六：放松下沉，身体回到正方向。

9. 斜形

一：斜劈。

二：展脚提膝。

三：开步。

四：向后划。

五：移重心，右手合于耳畔，左手落于腹前中线。

六：搂膝扣脚立掌。

七：向前推向外开。

八：放松下沉。身体回到正方向。

10. 搂膝

一：两手相合，停于左膝上方。

二：向上平托。

三：转腰挥送。

11. 拗步

一：提膝。

二：开步，双手向后划。

三：向前拍按。

一：展脚提膝。

二：开步。

三：向前拍按。

12. 斜形

一：横砍。

二：展脚提膝。

三：开步。

四：向后划。

五：移重心，右手合于耳畔，左手落于腹前中线。

六：搂膝扣脚立掌。

七：向前推向外开。

八：放松下沉，身体回到正方向。

13. 搂膝

一：两手相合。

二：向上平托。

三：转腰挥送。

14. 拗步

一：提膝。

二：开步。

三：向前拍按。

一：展脚提膝。

二：开步。

三：向前拍按。

15. 掩手肱拳

一：展脚提膝两手打开。

二：开步合手。

三：移重心两手打开。

四：转腰开膝两手相合。

五：移重心。左手前按，右手收于腰际。

六：移重心。

七：转腰开膝，出拳。

16. 金刚捣碓

一：两手画小圈相合。

二：移重心右掤。

三：上步穿掌。

四：上托下按，变拳翻掌，下落。

五：提膝冲拳。

六：震脚下落。

17. 收势