忘不了回忆 2星
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吊杠训练法。吊杠主要练习抓握力,手腕要扣紧,尽量加大手掌与单杠的接触面积。根据个人的力量差异,每次训练可选择30秒、45秒或60秒来进行,每组三次。练完应能感觉到前臂酸胀,这是肱桡肌发力的结果。在练习一段时间后,可将毛巾缠到单杠上,增加训练的难度,对前臂肌群进行深度刺激。
强迫次数训练法。这种方法不需要克服整个身体的重量,双脚可以踩地或凳子,以减轻负重。双脚的蹬力越大,引体向上就越简单。
11小时前
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