100米跑得慢怎么办

100米比赛跑的慢是因为跑的步频慢步长短，这就需要加快两腿摆动的速度以及腿向前伸的远度。加大步频的训练和加强步幅的训练使步幅和步频达到一个合理的比例，才能有效的提高跑速提高运动成绩。

因为在100米比赛当中不符合不平决定了100米比赛的成绩，

100米跑的特别慢，那可能自己跑步真的是慢，因为100米是一个很短的距离，不需要消耗很大的体力，只需要爆发力就可以跑快，如果跑的慢的话，可以加强一下训练，比如说平时在跑步的过程中对腿上绑两个沙袋，这样当沙袋，这样的沙，自己的弹跳力和爆发力就会明显增加，那么跑100米的速度就会明显比1000块

提高百米速度要抓两个关键点。第一，提高下肢的肌肉力量、第二提高步频。

下肢肌肉力量主要是训练大腿肌群和小腿肌群。 主要动作就是负重深蹲和负重体踵。如果没有杠铃或者哑铃让你做负重深蹲，那么就做普通的深蹲也可以。

深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

频率：隔天训练1次。

组数：4组

组间休息：2分钟

每组个数：你一次做该动作最大次数多60% 作为每组的训练个数。

负重提踵。自己可以用书包和书制作一个重物包。

频率：隔天训练1次。

组数：4组

组间休息：2分钟

每组个数：你一次做该动作最大次数多60% 作为每组的训练个数。

提高步频。

每天50米冲刺跑8组

50米蛙跳4组

1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。

2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。

3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。 4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。

5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。

6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。

7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。 总之，在改进技术的基础上，多提高你的爆发力，你就肯定能跑出好的成绩。