人的腹肌到底有多少块哦

我们看到的八块其实是腹直肌，只是一块肌肉，它的中间有一条叫做白线，上面会被三到四条不同数量的横向排列的腱划结构分割，这也就是从视觉上看上去是一块一块的。

你的腱划究竟有几条以及你的腱划排列的形态和方式，所以有的人有五块或者七块这样基数的腹肌，排列形态未必是左右对称，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

人的腹肌的块数是先天所决定的，从四块到十块不等

我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，其中腹横机和腹内斜肌为深层肌肉，不在外观上显示。

我们平时说的腹肌主要指的就是腹直肌，腹外斜肌则决定了我们的人鱼线。

腹直肌位于腹前壁正中线两侧

腹直肌的起点在耻骨上缘；止点在胸骨剑突及第五～七肋软骨前面。

腹直肌的功能：骨盆后倾，脊柱屈曲，帮助呼吸

腹直肌决定了我们的腹肌形状，而具体我们的腹肌有几块，是六块还是八块，是否对称，取决于腹直肌上面的腱划。

腱划是腹直肌上的结缔组织，包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，有着防止腹直肌收缩时移位的作用，它决定了我们腹肌的块数。

每个人腱划的数量是不一样的，一般来说大多数人的单侧腹肌有3-4条腱划，你所拥有的腱划的数量，就决定了你有几块腹肌。

我们在腹肌上简单地画线就能看出，只要单侧有3条腱划，我们就能拥有8块腹肌，4条腱划理论上就会有10块腹肌。

不过由于腱划的位置不同，过高的第一腱划会导致最上方的两块腹肌被胸大肌遮挡；肚脐以下的腱划会收得很窄，就算你拥有第四腱划，也会十分地不明显。

这就是为什么虽然有第四腱划，但是大多数人可见的腹肌数量都在六块或者八块，几乎没有10块腹肌的人出现。也有人因为腱划数量低于3条，再怎么练也只能拥有4块腹肌，施瓦辛格就是最著名的例子。

由于腹肌两侧的腱划的分布未必是对称的，所以我们的腹肌形状也不一定是对称，这个也是没有办法通过后天的锻炼来逆转的。

想要确定自己有几块腹肌，先决条件是足够痩

在我们的腹部肌肉外面，是我们的皮下脂肪。如果体脂过高，皮下脂肪过厚的话，无论你是几块腹肌都不会显露出来。

所以，要想知道自己到底有几块腹肌，我们必须先把体脂给降下来。

一般来说，男生的体脂降到15%以下的时候，我们能够看到腹肌的线条，降到12%以下的时候，就会有清晰明显的腹肌，也就能看出自己到底是否拥有八块腹肌了。女生的话体脂降到15%左右就能够看到清晰的腹肌线条了。

想要腹肌线条明显，我们的减脂方法一定是力量训练为主、有氧训练为辅搭配饮食控制热量。

力量训练能够让我们在减脂期尽可能地减少肌肉的损耗，也能够提升我们腹部肌肉的饱满度，让腹肌更明显。

有氧运动有直接的减脂效果，在力量训练后面跟30-40分钟的有氧，就能起到高效减脂，又不怎么损耗肌肉的效果。

通过计算每天的热量，我们通过饮食的控制来制造持续的热量缺口，达到减脂的效果。一般来说，每天确保300-500大卡的热量缺口是比较合理的，对身体不会造成过大的负担，这样每周我们大概能减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。

除非你初始的体脂过高，否则以这样的减脂速度，3-6个月后，我们就能够看到明显的腹肌线条了，知道自己到底有几块腹肌。

我们可以通过卷腹和仰卧举腿来锻炼腹肌，增加腹肌的饱满度和分离度

在体脂足够低的情况下，我们可以通过锻炼来增加腹部肌肉的水平，提升腹肌的饱满度和分离度，让腹肌变得更美观。

我们对腹肌的锻炼主要针对的就是腹直肌，利用其脊柱弯曲和骨盆后倾的功能对其进行刺激。

根据肌电实验显示，我们通过脊柱弯曲将肋部靠近髋部的动作，对腹直肌的上部肌肉刺激较强；通过盆骨后倾将髋部拉近肋部的动作，对腹直肌的下部肌肉有更好的锻炼效果。

所以，前者我们可以利用卷腹来锻炼腹直肌的上部肌肉，后者我们可以通过仰卧举腿对腹直肌的下部肌肉进行深度刺激，从而让我们的腹肌块变得更大更饱满，块与块之间的沟堑更深分离度更明显。

卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈起，双手虚放于耳边；

利用腹直肌卷曲让上背部离开地面，腰椎部紧紧压向地面；

脊柱弯曲，像虾一样弓背，在顶峰感受到腹直肌的挤压；

维持1-2秒后，下放身体至初始位置。

卷腹的过程中，我们一定要注意腹直肌的顶峰收缩，对于腹肌的分离度有很强的提升作用；腰椎部要紧紧贴在地面，不要有松动，否则会让髋屈肌代偿参与动作，许多人卷腹后觉得腰疼就是因为这个原因；双手要虚放耳边，下巴收紧颈椎保持中立位置，不要抱头借力，会对颈椎产生伤害。

仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，身体保持笔直，双腿伸直，双手放于身体两侧；

利用骨盆后倾启动动作，髋关节卷起带动双腿，抬起至于地面垂直的位置；

感受到下腹部肌肉的挤压，然后下放双腿至接近地面，在腹直肌保持紧张的情况下做下一次动作。

仰卧举腿对于腹直肌下部的肌纤维刺激效果很好，但是一定要由骨盆后倾来带动髋关节向上翻转，不要利用腿部的力量，否则也会让髋屈肌变成主动发力肌肉，影响腹肌锻炼的效果，还会造成髋屈肌紧张，引起腰部不适。

总结

人的腹肌的块数是由我们腹直肌上的腱划数量所决定的，没有办法通过运动或者其他的办法进行更改。

要想了解自己到底有几块腹肌，我们要先痩到一定的程度，才能让腹部的皮下脂肪薄到显露腹肌。

然后我们可以通过卷腹和仰卧举腿之类的动作，针对我们的腹肌块进行锻炼，提升腹肌的饱满度及分离度，练出刀刻一般线条明显的腹部肌肉。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

经常有人说六块腹肌、也有人说八块腹肌，那腹肌其实多少块才对呢？

其实我们常说的腹肌，是指腹直肌，这是一整块肌肉喔，并没有分开的。之所以会有一块一块馒头样的肌肉突出来，是因为腹直肌上有一个叫做腱划的东西，它像一个网一样，勒住腹直肌，增加腹直肌的稳定性，帮助腹肌更好收缩发力的同时，也让腹肌变得凹凸有致了。

腱划这东西呢，其实就是结缔组织，跟我们常常听说的肌腱是同一种东西，主要的作用就是将肌肉和骨骼链接起来，是身体活动时很重要的一部分。而腹直肌上腱划的分布主要是由基因遗传影响的，每个人的都不太一样，也不会因为锻炼而发生改变。

因此，腹直肌上有多少个馒头，馒头长什么样，从一开始就注定了。有的人腱划分布均匀，不多不少刚好八块；有的人腹直肌下面腱划不明显，第七第八块就变成一整块了，这样都是很常见的。

虽然大家的关注点都在腹直肌上凸起的小馒头上，但其实腹部肌肉除了腹直肌外，还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌这些肌肉，再加上后腰的肌肉，就是一整个核心肌群了。

人们常说“小白练腹，新手练胸，高手练背，大神练腿”，主要就是因为小白很容易因为外观的原因而专注于腹肌的训练，而忽略了核心肌群其他部位的锻炼，腹肌训练往往会给脊柱增加不必要的压力，最后伤了自己就不好了。锻炼腹部时，不要只关注那几个小馒头，要腰部腹部同时锻炼。

核心肌群如果能有效锻炼，对于其他任何训练都会有很大的帮助，并且对整个人的精气神和气质都会有明显提升，比那些要把衣服撩起来才能展示的腹肌疙瘩好多了。

腹肌其实是一块完整的肌肉，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。3~4个腱划分成数个腹肌，4个腱划的人就有8块，3个腱划的人有6块，这是由每个人的基因决定的。