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增肌需要消耗大量的蛋白质和热量，肉类是最好的蛋白质来源之一。以下是几种增肌效果较好的肉类：
1. 鸡胸肉：是高蛋白低脂肪的肉类，每100克烤鸡胸肉中含有30克的蛋白质。
2. 牛肉：含有大量的优质蛋白质、锌和铁，有助于增强人体免疫力和肌肉修复能力。
3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸、优质蛋白质和维生素D等，能够帮助加强肌肉力量和减少肌肉损伤。
4. 猪肉：含有较高的热量和蛋白质，适合进行负重训练的人群食用。
总的来说，无论是哪种肉类，都需要注意食用量的控制，过量会带来负面影响。同时，还需要注重膳食搭配，结合合理的运动和饮食习惯，才能达到最佳效果。
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