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1.抬腿: 你需要坐或者站立，再用一只脚用力抬起一条腿，让腿垂直于地面，尽量抬起腿尽可能高，建议保持5秒钟，每次做10次。
2.跪姿腿外肌放松: 你需要俯卧在地上，用双脚稍稍张开，垂直地把手放在身体两侧，双膝朝地，就形成了跪姿，现在要锻炼的是腿外肌，非常简单，只需要慢慢的将双腿向两边拉开，然后，再将双腿缩回原位，重复该动作，每次做10次。
3.卷腹: 你可以在地上平躺，双手撑在上身两边，双腿伸直，逐渐将膝盖弯曲，直到大腿与下腹触到一起，然后再慢慢抬起。
4.深蹲: 深蹲可以锻炼腓骨短肌，如果你正确执行，可以有助于受伤恢复，具体做法是站立，直视前方，双腿屈膝，尽量下深蹲，尽量让大腿股缝与地面平行，然后再逐渐上升，每次做10次。
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