每分钟跑多少公里合适

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作为普通人，跑步1公里花费4-5分钟比较合适。若是学生参加1公里跑步比赛，及格成绩为3分40秒。专业运动员的1公里成绩在2分20秒左右，世界记录是2分11秒。

对于普通人来讲，跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中，大家不用过于追求速度。跑动锻炼，贵在坚持。跑步前保持心情放松，不要喝太多水。跑步时，速度均匀，注意调整呼吸节奏。跑完步不要直接坐下，多走几分钟。

对于普通人来讲，每天跑步5公里，这样的运动量比较合适。从时间的维度来讲，每天跑步30到40分钟，加上身体拉伸放松的时间，整体运动时间保持在1个小时左右。

坚持跑步，不仅可以锻炼身体，提高肺活量和免疫力，而且还能提高睡眠质量，不失眠。更关键的是，跑步可以让人心情愉悦，保持乐观心态，每天正能量满满。因此，大家有时间还是要多跑步，不必过分追求速度，而是贵在坚持。

5小时前

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