400米跑完之后怎么拉伸

曳步大欧巴 2个月前 已收到2个回答 举报
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那段过去 2星

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400米跑完过后要做放松运动，先慢跑，再进行拉伸。

因为400米跑步既需要速度又需要速度来的，所以运动员跑完过后会觉得非常的累，在结束跑步之后，首先要进行慢跑一段距离进行恢复。

然后做上肢和下肢的，逐步拉伸练习。当绳体觉得舒服了，就可以停止拉伸练习。

1小时前

48

邂逅你 3星

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400米跑步属于冲刺跑，不算长跑，主要是靠跟腱的发力与大腿爆发力配合使用，练完之后建议对跟腱进行拉伸，也就是在一个台阶上，脚尖踏着台阶，同时手握住膝盖用力往下压，让跟腱充分拉伸。同时对大腿肌肉也进行拉伸，具体做法是大腿往后抬，手握住脚踝，然后用力往后拉扯。

21小时前

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