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叉腰肌即髂腰肌，髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
锻炼“叉腰肌”的方法如下：
一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼
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