健身无氧力量训练的顺序

偶是谁的宝 1个月前已收到1个回答举报

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谎言成片 2星

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关于这个问题，无氧力量训练的顺序应该是：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、慢速单车等，以增加身体的温度和血液循环。

2. 大肌群训练：进行大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以激发全身肌肉的力量。

3. 小肌群训练：进行小肌群的训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等，以增强身体的稳定性和平衡性。

4. 辅助训练：进行辅助训练，如臂弯举、侧平板支撑、颈后臂曲等，以锻炼特定肌肉群。

5. 拉伸放松：进行5-10分钟的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复和生长。

1小时前

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