三分钟平板支撑是什么概念

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做平板支撑能够比较轻松和不发抖地完成3分钟，说明核心稳定性不错。如果超过3分钟，这个练习意义已经不大，因为过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。

平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作，核心肌群包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等。平板支撑的动作要领包括双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

1小时前

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