100米训练方法

我就是鹿 3个月前 已收到2个回答 举报
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樱花人 4星

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方法：　　

1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。　　

2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。　　

3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。　　

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。　　

5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。　　

6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。　　

7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。 

21小时前

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醉卧风 4星

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1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；

（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

19小时前

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