初中引体向上是正拉还是反拉

目僞誰澑 2个月前 已收到4个回答 举报
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秘密专家 3星

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正拉好。 正规的锻炼方式是正手引体向上，锻炼时依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

反手借力太多，手臂发力太多，不能很好起到锻炼后背的作用。

21小时前

39

眸角相识 4星

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正拉

在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办?而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么?

19小时前

34

被回忆哄骗 1星

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严格来说，标准的引体向上应该是正手，主要锻炼的是背部肌群，而反手引体相当于弯举，主要锻炼的是手臂肱二头肌

16小时前

26

打雪仗 4星

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当然是正拉，并且拉起时下巴要超过单杠，放下时手肘要伸直.

12小时前

3
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