任晚风 1星
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非常好的请求!以下是一些关于健身锻炼的知识:
1. 计划- 开始你的健身计划前,制定一个可行的和具体的计划,包括训练时间、目标、动作和重量等等。这样可以帮助你更好地掌握自己的训练进度,并且避免过度训练或者不充分的训练。
2. 加强肌肉- 通过训练肌肉来增加肌肉质量和力量。在训练时,要对每个肌群进行应有的训练,以确保全面而均衡的发展。
3. 合理饮食- 健康的饮食习惯是成功的关键之一。尽量选择高蛋白质、低脂肪、低糖分的食物,同时要保证足够的水分摄入。
4. 有氧运动- 定期进行有氧运动,如跑步、游泳、骑行等,可以提高心肺功能,增强耐力和减脂效果。
5. 睡眠- 充足的睡眠可以促进身体的恢复和修复,同时还可以促进新陈代谢和肌肉生长。
6. 休息- 训练时要适当地安排休息时间,防止肌肉疲劳和受伤。同时,要定期进行休息日,让身体得以彻底恢复。
7. 联系教练- 如果您是初学者或者希望更加系统化地进行健身锻炼,可以考虑联系专业的教练或者参加团体课程。他们可以制定个性化的训练计划,并且提供有用的建议和支持。
14小时前
带几缕清烟 1星
共回答了131个问题 评论
1、健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失
4、运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友,在健身后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好
10、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的
13、锻炼结束后,请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取
16、健身训练可以随时随地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行
17、决定要开始健身前,最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做
18、好的健身效果离不开好的休息,请尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉
19、人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好,至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间
21、健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,健身不是全部,只是生活的一部分。
5小时前
叚裝岢嬡 3星
共回答了39个问题 评论
健身锻炼的知识分别是:
1,视自己的身体条件而定。不能参加有损自身身体健康的运动,比如有习惯性扭脚,应减少跑跳,十字韧带拉伤,或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动,NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年,可想而知普通人了。
2,切记热身运动是必不可少的。在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态
3,运动过后要放松。运动过后肌肉会处于紧张状态,可以找同伴帮忙等方法
1天前
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